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这样做你也能拥有女团腿 直腿练习入股不亏!

时间:2022-06-15 20:45:24 来源:图说新视角 浏览次数:18 我来说两句(0) 字号: T T

姐妹们,咱就是说,我感觉自己给中国姑娘拖后腿了。

除了工作上兢兢业业之外,我们不正经姐妹花可以说是千杯不醉能吃能睡的典型代表。一说到玩和扯闲篇儿,可带劲了;一说到运动,那可是语言上的巨人行动上的矮子。据不完全统计,我们和去年夏天相比,一起增长了总共约五六十斤吧!

可是,一个恐怖故事——距离能光腿的五月,只有三个月了……

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所以,我们不正经姐妹花决定,要开始打卡,健康减肥!今天!就为大家介绍一下能够让身材更好的直腿大法。

腿,肯定是又长又直、匀称健康才好看,而不是单纯的筷子腿才是美。有健身习惯的人,整体的姿态是紧实的,就是俗称瘦而不柴;而没有健身习惯的人,即使体重维持在健康水平,视觉上也能看出区别。

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今天我们来讲一讲如何通过日常习惯和健身,将腿尽可能变直。

我们先来想一下,腿,为什么看上去不直?

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第一,天生因素,我们只能通过后天矫正,尽可能从视觉上变直。

第二,后天习惯,如二郎腿、骨盆前倾等姿势,导致一些我们不想让它发达的肌肉变发达了。

第三,错误运动,比如狂上跑步机或者腿部运动,却又没有足够的拉伸和放松,导致肌肉线条不够美观。

所以说,姐妹们,我们要根据以上这些方面来发力改造腿部。

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先从错误的习惯说起。

你会发现,无论是你的教练还是社交平台上教人减肥的博主,都比较喜欢练腿。这并不是因为要瘦腿,而是因为大腿肌是全身比较大的肌肉群,练腿能够有更多的消耗。

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这么大一块肌肉,练它,会有很大改观;而不练它,甚至错误使用它,也会导致很严重的后果。比如骨盆前倾,会导致很多力被大腿代偿,所以从侧面看大腿会鼓出来;如二郎腿等姿势,还会导致臀侧凹陷和腿侧肌肉变形,视觉上看上去腿就会有“变粗”和不直的观感。

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因此,在日常,要注意自己骨盆要处于中立位,如果你是妈妈或者是习惯穿高跟鞋的人群,一定要更注意这个问题。站着的时候要保持骨盆中立位,这样其实是最省力的站姿。不要翘着屁股站立,有意识地保持正直姿势,这样的话就不会让大腿肌变粗。

除此之外,要有意识地避免二郎腿、重心只在一侧腿、抖腿、驼背等不良姿势,这不仅会让身材走样,也会让你的气质大打折扣。

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再来说说错误的运动。

越来越多的人开始想要通过健身的方式让腿型变得更好,但是在健身时,也要注意这些问题。

如果你是腿部脂肪比较多的类型,比如你的小肥肉会来回晃荡那种,其实是不建议一开始就做美丽芭蕾或者高强度帕梅拉这种运动的。

你可以先从低强度的慢跑开始,辅以腿部局部锻炼,保持减脂为主,塑形为辅的模式。否则因为脂肪比较厚,再好的塑形效果也被脂肪包裹,根本看不出来。

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如果你是肌肉腿,尤其是小腿有比较明显的肌肉块,最好是弱化一些力量型的训练,以拉长肌肉线条的瑜伽、普拉提等运动为主,循序渐进弱化肌肉,塑造好身材。

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当然,无论是什么类型的腿部,拉伸都是重中之重。如果你进行了一个小时左右的健身+局部训练,你至少需要15分钟左右或以上的拉伸才行。通俗地讲,不拉伸,真的会“变胖”哦!

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如果大家不会自主拉伸,可以在小破站上搜帕梅拉的拉伸,或者在keep上找拉伸课程来上。不仅能够优化体型,还能够增强柔韧度。当你拥有一定基础后,可以采用女团腿。

ps:许多人都说女团腿会伤害身体等,但其实它只是强度较大,更适合有一定柔韧基础和发力基础的人群,确实不太适合新手。当你拥有一定经验后,女团腿会给你很不错的拉伸效果。

最后,奉上几个拉伸动作:

1。这个动作更深程度的打开髋关节,能够有助于缓解腿侧酸痛。

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2。这个姿势可以放松腿前侧、腰部和颈椎。

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3。加深体式的伸展和正位能力,高效放松,能消除下背部及肩部的肌肉紧张,纠正骨盆前倾。

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4。低位弓步能延长股四头肌,开肩瘦腿,同时协助膝关节伸展,还可以提高身体柔韧的旋转能力。

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