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被《浪姐3》的大长腿霸屏啦!距离她们你只差一步

时间:2022-06-08 12:01:12 来源:谈财论道 浏览次数:14 我来说两句(0) 字号: T T

被《浪姐3》的大长腿霸屏啦!距离她们你只差一步

姐妹们!大家最近有没有看刚刚开播的《浪姐》3呢?O姐在它播出第一天就马不停蹄地打开看完啦!

这次的姐姐们真的一位比一位惊艳!

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最美甜心教主还得是wuli王心凌姐姐啊!一首经典曲目《爱你》瞬间甜爆全场,把人拉回2004年那个春天,大街小巷到处都响着《爱你》的旋律。

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被甜心教主勾起“那些年”的回忆的老公们,纷纷在电视面前模仿起来,这画面也太喜感了哈哈哈!

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郑秀妍Jessica一首《失落沙洲》惊艳全场,虽然姐姐已经离开女团很久,不过唱功依旧超级能打,中文也是杠杠的!

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张俪姐姐这身“唱跳装备”全部都是由她自己亲自设计的哦!连配饰和妆造都是自己亲力亲为,看来这次的姐姐还精通十八班武艺呢~

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歌曲一首《爱人错过》,王紫璇姐姐在舞台上唱跳自如,毫无束缚感,紫璇姐姐简直就是为舞台而生的吧!

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张天爱的小蛮腰镜头一出现,没有人能不把眼睛看直吧!这身材简直辣到O姐直呼羡慕啊~

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姐姐们的状态都太棒了啦,大家是不是做梦都想拥有同款身材呢呜呜呜~

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不过哪又凭空得来的好身材呢?O姐相信这一定都得益于姐姐们平时私下里严格的身材管理。因此就算是30岁甚至40岁,也依旧可以火辣十足,穿啥啥好看!

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拥有漂亮的脸蛋已经是被上帝“给饭吃”了,姐姐们还都这么努力管理身材。“我等凡人”岂能松懈呢!那些整天嘴里嚷嚷着要减肥,却烤肉火锅吃个不停的,是不是你!

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为了在这个夏天实现“穿衣自由”,可不能继续偷懒下去啦,身材管理赶紧做起来啊!

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不过想要瘦身可不能用节食这类不健康的方法,会搞坏身体的哦!健身运动才是保持健康的同时让身材变苗条的最佳途径~

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屏幕前的姐妹可能有想瘦身逆袭的,也可能有想单独优化身体某个部位的线条的。O姐看最近好多姐妹都晒出了自己健身的照片,连瘦身也开始“卷”起来啦!

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不过健身最首要的是选对最针对自身需求的方法,否则可能你花好几周甚至好几个月时间锻炼下来,最后的效果却适得其反!那么不同需求的女孩子应该怎么选择最高效、最适合自己的锻炼方法呢?贴心的O姐已经为大家分门别类整理好啦!

大基数形体瘦身

大基数人群是指BMI值大于24的人群,BMI值的计算方法是体重/身高的平方。=20.2)。科学的健身方法是前期通过有氧训练减掉身体多余的脂肪,后期通过力量训练增加新陈代谢。

有氧减脂

有氧减脂又分为低强度稳态有氧运动与高强度有氧间歇,在通过有氧运动减脂期间,最好是两种方法交替采取。

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下面这组帕梅拉的经典HIIT练习动作幅度中等,难度小,很适合新手哦:

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大家跟着帕姐的节奏练习,前面两个动作是15秒,后面两个动作是20秒,四个动作做完一次为一组,一次性练十组,中途如果感觉到累可以停下来适当休息一下。

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由于HIIT强度太高,不用每天进行,一周2-3次就够啦!其他时候可以进行LISS训练,比如慢跑、骑车、划船之类的运动,很适合约上几个小姐妹,大家互相陪伴、监督~一次40min-60min左右,锻炼身体的同时,还能增进姐妹感情,何乐而不为呢。

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力量训练

力量训练可以穿插在有氧运动中,也可以在有氧减脂取得一定成效后再进行。它的主要作用是增加咱们身体的肌肉,提高身体新陈代谢,这样就从根源上解决了“一吃就胖”的问题啦。帕梅拉这组慢速力量训练,只有15min,强度也不算高,很适合健身萌新哟。

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以上每一个动作大家同样也跟着帕姐的节奏做,每30秒换一个动作,中途累了可以稍微停下来休息十几秒。

小基数形体瘦身

BMI小于23.9的姐妹们都属于小基数人群,这类人群大部分是身体局部需要锻炼,锻炼以塑形为主,可以将有氧与无氧运动配合。O姐为大家准备了针对身体不同部位的锻炼教程,大家可以根据自身的需求练习。

腿部——美丽芭蕾

内侧+外侧瘦腿15min

做这套动作的时候大家可以给自己数节拍,八拍为一组,每个动作一次做四组。做完后记得拉伸哦~

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Step1: 内侧瘦腿

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Step2: 外侧瘦腿

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Step3: 拉伸动作

肩背——周六野

改善斜方肌10min

在做这组训练的时候,节奏不用很快,慢节奏的同时保持平稳的呼吸,还可以放一点轻柔的背景音乐~

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腹部——ChloeTing

两周腹肌挑战10min

相比起周六野的肩部运动,这组腹部运动的出汗量就大得多啦!每个动作持续30秒即可换下一个,大家中途可以根据自身需求休息和拉伸。

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手臂——美丽芭蕾

天鹅臂训练15min

谁不想拥有一双像芭蕾舞演员一样修长的手臂呢!做这套练习时,同样也用给自己数节拍的方式,每个动作数四个八拍,就换下一个动作。这套动作看似轻松简单,实际上做起来很“费手臂”呢!运动前后依然要做好拉伸哦。

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想同时锻炼多个部位的姐妹,不要过于“贪婪”哦,否则健身过度的话,身体负担不了,可能会出现头疼、恶心的症状。因此大家每天锻炼的时间控制在一个小时内,每天锻炼1-2个部位,每组动作练习1-2次就够啦!

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不管是大基数还是小基数的姐妹,每个人都可以是一枚潜力股。看到这里,相信姐妹们都知道自己应该选择什么运动方式啦,为了更轻盈地迎接这个盛夏,都别偷懒啦!跟O姐一起练起来吧!

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